身材焦慮同時存在於大多數人中，這也讓很多人對健身房訓練出現刻板印象——「只練臂」的男生和「只練臀腿的女生」。
追求卡戴珊式的腰臀比女生，深蹲硬拉50kg輕鬆，但肩推5kg或許已經達到極限；而爲達到極致的寬肩窄腰「雙開門」，也有男生只做臥推，把上肢練得越來越粗壯，但雙腿仍然「又細又直」。
結果就是，他們
得到了不協調的身材比例，並更深地陷入了身材焦慮。
健身當然是一種悅己行爲，
但
追求健美的同時達到健康目的，或許纔是健身的終點。
只練上肢或只練下肢，除了最後比例不和諧，
從健康角度也同樣存在健身誤區
。肩背胸的鍛鍊能夠讓女生更加挺拔、並提高上半身的推、拉、推、舉能力。
而臀腿訓練也可以減少男性在久坐社會下出現「死臀綜合症」的概率，並在衝刺、跑跳中都更直接從臀腿部獲得動力源泉。
健身人總會有自己的訓練偏好。對於很多剛剛開始的小白來說，男性更偏向於上肢訓練，而女性則通常會在臀腿項目上投入更多興趣。
這種趨勢已經被觀察到一段時間，這一羣體則被網友戲稱爲
「臀姐、臂哥」
。
現象更直接體現在具商業價值的健身課程中，健身博主推出更多針對女性羣體的蜜桃臀課程，
leggings的售賣標準中，凸顯翹臀也成爲被選購的重要理由之一。
更不用提
臀腿訓練課程中，80%以上的都是女性健身愛好者
。在加五磅、樂刻等主流的健身場館，已經有專門的臀部訓練師提供私教課程，滿足更多女性健身者打造卡戴珊翹臀的需求。
在社交媒體上也能夠反覆觀察到，小紅書女孩開始越來越多無懼於深蹲、硬拉第二天後的步履難行，一雙腿部分離度明顯，肌肉線條漂亮的腿，正得到越來越多人的喜愛。
而從韓漫中走出來的「雙開門冰箱」，也代表了很多男性走進健身房的初心。這是因爲審美流行在決定健身房中男女的性別差異。
比如說，相對於女性「S形身材」的審美，對於完美男性的體型審美與「V字形」有關。
這來源於古希臘文明的傳承，現在著名的 Discobolus（鐵餅投擲者）雕塑將理想的男性身體比例固定在大理石雕像上，形成了被稱爲黃金比例的阿多尼斯指數——1:1.618。直到今天仍然在世界範圍內影響着對於男性的審美標準。
雙開門冰箱的身材比例
黃金比例認爲
完美的男性肩部尺寸，應儘可能接近腰部寬度（肚臍周圍）的 1.618 倍
。這也自然導致了對於男性的身材審美大多數是將重點放在了身體的上部分，即肩寬、窄腰，而
忽略了對於臀部力量的發展
。
科學數據也在證明這一論斷，在今年2月發表於journal of strength and conditioning research 的一篇研究
力量訓練和性別差異
的文章就發現，男性更偏向於上肢訓練，而女性則熱衷於下肢【1】。
但這種純粹
由於性別而出現的「分化」訓練，其實在健身後期無法達到切實的功能性幫助。
舉例來說，雖然一部分女性開始將肩背部訓練加入訓練計劃。但在男性領地備受歡迎的胸、上臂訓練基本都被忽略了。
因爲「胸會越練越小」「胸部訓練無法幫助女性進行身材管理」這一誤區存在於大衆視野。
不僅如此，改善圓肩駝背、緩解現代人羣的久坐危機，平衡胸背肌羣；提高上半身的推、拉、拖、舉能力，
胸部訓練的功能性優勢也不能被忽視。
而對於男性來說，他們相對於女性，更需要發展臀部肌肉。因爲
女性的雌性激素含量分泌直接決定了臀部的脂肪含量通常會高於男性。
而久坐的現代社會不同於過去的農耕時代，男性缺少了足夠的體力活動來保證臀腿部肌肉的發展。
一方面，
臀肌是否發達，直接決定了運動表現能力和日常的生活質量。
臀肌幫助旋轉和屈伸臀部，協助身體向前、向後移動，是用於有力和爆發性運動（如跳躍）的主要肌肉之一。無論是舉重、跳躍、短跑還是投籃，都需要利用臀部的屈伸所產生的爆發力來完成。
而日常生活中對於臀部力量的忽視，常常會直接導致常見的背部和下肢疼痛問題。
因爲臀肌置於身體中位，將上半身軀幹與下半身包括骶骨、骨盆和股骨在內的結構相連。因此，通過運動鏈的影響，
無力的臀部肌肉會導致下背部、膝蓋、腿部筋膜不得不承受更大的壓力，從而增加拉傷的可能性。
但除了男女審美差異決定了訓練分化外，或許男性和女性的生理差別，也是他們各自選擇上肢和下肢鍛鍊的原因。
對於女性來說，相比男性，她們在上肢訓練中會更難獲得肌肉募集。
2014年的一項美聯社調查發現，海軍陸戰隊中 55% 的女性新兵無法正確完成三個完整的引體向上。
這背後是因爲男性和女性
在肌肉比例分佈上的差別
。俄亥俄州立大學中心運動醫學系的一項研究表示，女性相比男性的上肢的肌肉質量較少。而下肢的力量大約能夠和男性持平【2】。
因此，女性在完成俯臥撐、引體向上時，需要更多的訓練時間才能夠達到和男性相同的訓練效果。但天生下肢臀股間就有更懂脂肪儲備的女生，經過適當的臀腿力量訓練，卻能夠相比男性更快的募集腿部肌肉，獲得健康又有力量的腿部線條。
上下肢純粹的「分化」訓練，會隨着訓練的進階逐漸消失。
當小白開始慢慢感受到健身訓練的精髓，不偏科的全身性，才能夠真正達到美觀和功能性的雙重效果。
無論是CFer還是bodybuilder，
做到極致的訓練重點，都是全身性的
。健身訓練的最後不只有彰顯肌肉的健美賽事，也能看到斯巴達deka，全力遊戲、HYROX等綜合體能賽事的興起，
選手比的不只是體脂率、肌肉圍度，還是肌肉力量和心肺耐力。
而就算是純粹爲了美觀效果，積極的腿臀訓練能夠幫助男性更快擺脫「細狗」標籤，而胸、肩、背的訓練也讓女性看上去更加挺拔和自信。
在下一次走進健身房，可以將訓練計劃進行適當的調整和改變。
對於女生來說，無法正確完成一個俯臥撐，但可以在臥推器械上可以通過調整重量，針對性的訓練目標肌羣。
而男性也可以在倒三角訓練的健身房日常中，關注下肢圍度的變化。別忘了在「健身才是一個男人最好的醫美」這句話背後，健壯的大腿同樣扮演着重要的作用。
想要真正地達到健康且健美，每個人都需要全身性訓練。
■ GYMSQUARE
參考文獻：
1. Nuzzo JL. Narrative Review of Sex Differences in Muscle Strength, Endurance, Activation, Size, Fiber Type, and Strength Training Participation Rates, Preferences, Motivations, Injuries, and Neuromuscular Adaptations. J Strength Cond Res. 2023 Feb 1;37(2):494-536. doi: 10.1519/JSC.0000000000004329. Epub 2022 Nov 15. PMID: 36696264.
2. Why Pull-Ups Are Harder for Wome：
