多做抗阻運動
既能增肌又能平穩血糖
▲圖源小紅書@斜方王
抗阻運動其實就是大家俗稱的 力量訓練 ，抗阻運動是指對抗外部阻力使得肌肉收縮的運動，常說的舉啞鈴就是其中一種。
顧名思義，這種運動 有助於增加肌肉量， 至於爲什麼要增加肌肉量......
如無禁忌，糖尿病患者最好 一週做2~3次抗阻運動 ，如啞鈴、俯臥撐、器械 類運動等。
普通人每週也可以進行2~3次非連續的抗阻運動，並 儘可能練到所有主要肌羣。
各肌羣訓練方法舉例
▽
常做抗阻運動可以 增加骨骼肌細胞對葡萄糖的攝取 ，改善骨骼肌細胞的胰島素敏感性，幫助血糖更平穩。
一句話總結就是：
少量的抗阻運動
也助於降低糖尿病風險 👇🏻
▲圖源：丁香醫生
看起來好像很複雜，其實動起來就簡單了，給大家推薦一組 對新手極其友好的抗阻運動 ，不用器械就能練：
靠牆靜蹲
做3組，每組40s
推牆俯臥撐
做3組，每組15次
提踵運動
做3組，每組20次
臀橋運動
做3組，每組15次
站姿啞鈴推肩
做3組，每組12次
家裏沒有啞鈴的話
可以用裝滿水的礦泉水瓶替代
▲以上圖源小紅書@洋老師運動養生
有空去健身房的朋友們
別的我就不多說了
只有四個字
量力而行
（懂的都懂）
👇🏻
▲圖源抖音@妄氚，小紅書@大宇宙
健身的時候無聊怎麼辦？
不妨刷個 免費 的劇
在抖音、B站、視頻號
“深圳衛健委” 搜索——
《醫學倒退一萬倍，我成了神醫 2 》
加上之前的25集
一次性看個爽
（還在持續更新中）
7月21日（本週二），26-32集
7月28日（下週二），33-42集
顏值在線、笑點密集
科普絲滑不生硬
陪你捱過健身的 痛苦 激情時光
▲圖源小紅書@可是香菜真的很好喫欸
-End-
「有用就擴散」
本期封面：
來源：健康日曆
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