P hoto by Gabriel Tenan on Unsplash
很多人可能都經歷過這樣的困境：
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明明有一件重要的事情要做，但總是不想動手，找各種藉口拖延，直到迫在眉睫了纔不得不去做；
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面對各種各樣的繁瑣事情，總覺得有心無力，提不起精神，需要強迫自己才能動起來；
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總是「間歇性努力」，今天像打了雞血一樣充滿動力，明天就什麼都不想幹了，需要好長一陣子才能恢復過來……
簡而言之，就是缺乏動力。無論做什麼事，都覺得很麻煩，不想幹。實在迫於無奈，纔不得不行動起來。
生活中，經常這樣的人，可能會被貼上「懶」的標籤。但實際上，他們並不是真的懶，而是出於各種各樣的原因，難以得到充足的動力來推動自己去行動罷了。
那麼，這種現象的背後可能有什麼原因呢？有什麼方法能有效地改善這個問題？
如果你也有過這樣的困擾，希望今天的文章，能夠幫到你。
1. 身體狀況和精力不足
首先，最有可能的一種情況，是身體狀況不夠好，時常處於缺乏精力的狀態中。
可能有人會覺得：這不是一種心理上的問題嗎，爲什麼會跟身體狀態相關？
原因很簡單：我們的身體和心理其實是密切相關的。身體的諸多狀態，都會映射和影響到我們的大腦，參與塑造我們的意識。換句話說，我們的思考、判斷和認知，其實很大程度上會受到自己身體狀態的影響，只是很多人意識不到這一點罷了。
神經科學家安東尼奧·達馬西奧認爲：我們的身體會不斷綜合肌肉和骨骼的狀態，獲取全身活動能力的信息，這些信息會構成我們對「自己能做什麼」的內在認知。而這種內在認知，會在很大程度上塑造我們對自己的判斷和理解。
神經科學家莉莎·費德曼·巴瑞特也提出過一個觀點。她認爲：大腦最重要的功能是管理全身的能量預算。也就是說，大腦相當於身體的管家，它會綜合分析全身的能量供給和缺口，然後把資源調配到最合適的位置，儘量減少不必要的能量消耗。
從這個角度來說，當我們「什麼也不想幹」的時候，其實是發生了什麼呢？是 大腦覺得我們的能量捉襟見肘了，因而希望在不必要的地方儘可能節能，所以才調低了我們的行動慾望。
爲什麼會捉襟見肘？究其根源，是因爲我們的身體狀況不佳，無法良好地、有效地運轉，甚至可能存在炎症、過度疲勞、體質虛弱……這些都會極大地「開流節源」，從而持續拉響大腦的警報。
因此，可以說：當你覺得做什麼事都很麻煩的時候，其實可能意味着一件事： 你需要好好照顧自己的身體了。
比如：（不一定準確，只是幫你更好地理解）
如果你的力量不夠強，那麼你遇到問題時可能會傾向於更怯懦的方式，比如迴避、繞開、讓步，而不是去對抗；
如果你的耐力不夠強，那麼你遇到麻煩的事情時可能會希望越快解決越好（儘管可能對你不利），缺乏耐心去爭取和反覆溝通；
如果你的飲食和作息不夠好，那麼你的大腦可能會更排斥意外衝擊，因此你會更傾向於做安全的事、採取穩健的選擇；
如果你平時受慢性炎症困擾，那麼你的大腦可能會更容易感到疲勞，因此你會更容易拖延，缺乏激情，缺乏進取心……
所以，請一定要照顧好身體，它是一切行動與產出的前提和基礎。
請好好問自己這幾個問題：
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有沒有保證每天大約 7.5 小時的充足、穩定、高質量的睡眠？
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有沒有好好喫飯，保證每天三餐的營養均衡和熱量攝入？
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有沒有養成經常運動的習慣，用適量的運動提高身體的負載能力？
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如果感到身體不舒服、不健康，有沒有及時就醫和遵醫囑，好好地愛護它？
慢慢來，養護好自己的身體，慢慢改善它的基礎狀況，你會發現，當身體狀態好起來之後，之前缺乏動力的現象，會奇蹟般的消失不見。
2. 缺乏血清素和多巴胺
除了身體的基礎狀態之外，也有一種可能性，是缺乏血清素和多巴胺。
多巴胺是大腦的發動機，爲大腦提供動力。 大腦中有一條神經通路，叫做獎賞迴路，調控我們的動機強度。當它被外部反饋所刺激、激發多巴胺分泌時，我們就會產生「我想做某事」的動機；反之就會感到沒有動力、對一切都失去興趣。
因此，缺乏多巴胺最典型的症狀，就是缺乏動力。明明知道有很多事情「很重要」「必須做」，但就是提不起動力，一點都不想動。
如果說多巴胺是發動機，那麼 血清素就是大腦的潤滑劑和散熱器， 爲我們提供強大的續航能力，讓大腦能夠長時間運轉在一個良好的狀態之中。
血清素的機制在於：它調控着我們的情緒。當血清素充足時，我們會感到頭腦清醒，心情愉悅，能夠產生源源不斷的平靜感和幸福感，幫助我們更好地解決問題和克服困難，不容易被挑戰擊垮。
反之，當血清素不足時，我們就很難容易陷入情緒的劇烈波動和低落之中，產生一系列的負面情緒：比如抑鬱，焦慮，煩惱，沮喪……讓我們坐立不安，心煩意亂，無精打采。
那麼，如何補充這兩種神經遞質，讓大腦處於更穩定、更健康的狀態呢？
1）飲食。 多巴胺的主要原料是酪氨酸，血清素的主要原因是色氨酸。因此，日常飲食中保持足量和多樣化的蛋白質攝入是非常重要的，這樣才能維持它們的水平穩定。
並且，合成這兩種神經遞質的過程，還需要大量的其他營養素參與，比如維生素和微量元素等。因此，不僅要保證蛋白質的攝入，還要儘量做到營養均衡，讓身體不缺乏任何一種營養素。
2）光照。 陽光直接調控着血清素的合成和分泌。在長期缺乏陽光的環境裏，人會更容易抑鬱、焦慮、煩躁，很大一部分原因就在於此。
因此，請儘量早點起牀，增加白天接受光照的時間。白天的時候，儘量在有陽光的地方學習、工作；休息的時候，儘量出去散散步、曬曬太陽，而不是待在不見陽光的房間裏。這會非常有用。
3）養成良好的多巴胺習慣。 什麼意思呢？簡單來說，就是儘量減少唾手可得的及時反饋，比如刷短視頻、刷瀑布流、看「無腦」的綜藝和影視劇，玩短平快的遊戲，等等。
它們會刺激大腦大量分泌多巴胺，讓大腦欲罷不能。一旦大腦習慣了這種模式，就會更不容易從「娛樂」轉移到「行動」，因爲它已經看不上行動所帶來的多巴胺獎賞了。
不妨培養一些需要動手和動腦的愛好來替代這些短平快的消遣方式，比如：園藝，手工，塗裝，書畫，積木，桌遊……或是看一些需要動腦思考的作品。
這可以讓大腦的多巴胺系統運轉在一個更健康的模式下，不容易被「劫持」，從而持續爲我們提供動力。
3. 從迴避心態轉移到進取心態
最後，聊聊一個很容易被忽略的心態上的問題。
當我們在生活中遇見一個問題時，大腦會經歷這麼一個過程：它會從原本的「穩定態」進入「不穩定態」。因此，習慣穩定的大腦，會有一種強烈的需求，要去抹除這個問題，讓生活恢復到穩定態。
基於這個需求，我們會有兩種截然不同的心態。
第一種是迴避。它會經歷三個步驟：
1）煩惱：我現在的生活狀態好好的，爲什麼會發生這樣的事情，來打破我的生活狀態？
2）恐懼：這個問題看起來很棘手，它會不會很難辦？會不會佔用我很多時間精力？如果我處理不好，是不是會很麻煩？
3）迴避：我能不能先做點別的，先拖着它？等到實在拖不下去了再去面對。也許拖着拖着，它就不見了呢。
這就是大腦追求穩定的需求在作祟。 在這種需求的主宰下，即使我們想去行動，這種熱情也很容易消散；而一旦我們遇到問題，這種需求就會嚴重拖累我們的腳步，讓我們不斷拖延、逃避。久而久之，問題越來越嚴重，積重難返。
反過來，一個更健康的心態是什麼樣的呢？它同樣有三個步驟：
1）興趣：有新的東西出現了，打破了我固有的認知，我可以觀察一下，它有哪些點比較吸引我？
2）試探：它看起來很有意思，我能不能先採取什麼簡單的行動來嘗試一下，增進對它的瞭解？
3）改變：看來這個方向似乎不太行，那麼我能不能改變一下，換一種思路和做法來試試？
你會發現，這種心態始終是積極的、進取的。實際上，這就是一個良性的循環：你馬上去行動，去面對和接觸問題，就會發現問題沒那麼麻煩；而你接觸問題之後的一手資料，又能幫你更好地理解問題、解決問題。
反過來，你如果一直逃避它，那麼，它在你心裏投下的陰影就會越來越大，你會越來越難以直面它。哪怕最終被迫去行動了，你得到的結果也很可能是不夠好的。而這種不夠好的結果，又會進一步助長你的迴避心態，讓你更加排斥去應對和解決新的問題……
所以，要從這個惡性循環轉移到良性循環，其實只需要做一件事就行了：在一開始的時候， 讓自己「腦子一熱」衝上去，先做一做再說， 而不是停留在原地思前想後。
一個小小的建議是： 讓自己習慣「興奮起來」。 也就是遇到問題的時候，不是停留在緊張、恐懼、擔憂裏面，而是把它們轉化成興奮，把問題看作對自己的一種挑戰，挑戰完了就能得到經驗值，把它視爲測試自己能力的機會，看看自己能做到多好。
這可以幫你更好地切換到進取心態，從而開啓行動的良性循環，不斷提高自信心。
THE END
- 晚 安 -