久坐的一個損害，很難通過運動抵消
前幾天看知乎，學到一個知識點：久坐會導致身體裏的 LPL（脂蛋白酯酶）活性暴跌 90%，並且這種效應是很難通過運動來彌補的。
我查了一些資料，發現這個知識點大致是正確的，因此想趕緊跟大家分享一下。
什麼意思呢？LPL 是用來分解脂肪的。如果活性降低，直接導致的結果就是血脂變高。這又會間接導致胰島素敏感度降低，影響血糖調節能力。長此以往，不但容易變胖，糖尿病、心腦血管疾病的風險都會增加。
更重要的是：如果你一整天絕大多數時間都坐着不動，只是在上班前或下班後集中運動，那麼你的運動是很難抵消這種效應的。因爲 LPL 的活性主要依賴於「肌肉是否得到收縮」。如果長時間讓肌肉保持鬆弛和靜默，它就會下降。
有些人平時也有運動的習慣，但仍然有脂肪堆積，很可能就是這個原因。未必是因爲他們的運動量不足，而是因爲久坐的時間太長了。
但研究也發現，解決這個問題的方式非常簡單：你只需要通過不斷地站起來、走動，來打破「久坐」，就可以了。
換句話來說，哪怕只是讓肌肉得到短暫的、低強度的收縮，也能維持 LPL 的活性，讓它不至於暴跌。
這跟我之前寫過的內容也是一致的：人體不是被設計出來用於久坐的。長期保持一個姿勢不動，會導致非常多的問題，最好的情況就是不斷切換姿勢，讓身體處於不斷活動之中。
大概什麼樣的時間和頻率比較合適呢？大體來說，每半小時左右，起來活動 2-3 分鐘，是一個比較合理的頻率。
如果沒辦法半小時起來活動一次，那最好每小時爭取能活動幾分鐘，這樣也能極大地降低久坐的風險。
極端情況下，每 2 小時也得起來活動幾分鐘，儘量不要超過 2 小時靜止不動。
另外，也可以參考我之前分享過的
「比目魚肌俯臥撐」
方法（又稱：坐姿比目魚肌提踵）。
這個方法可以有效刺激小腿的比目魚肌。既能有效調控血糖，又能保持 LPL 的活性。但它肯定還是沒法替代站立和走動的，所以一定還是要起來走走。
如果看到這篇文章的讀者裏面，有公司主管或老闆，我也建議你給團隊成員創造這樣的環境，讓大家可以多起來活動一下。
希望每位朋友都能更加健康，好好享受生活。
晚安～
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開頭提到的知乎文章：久坐對你的危害到底有多大？運動能夠抵消久坐的危害嗎？- biokiwi 的回答