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大家好。明天就是五一假期了，提前祝大家假期快樂。
今天的推送，我想分享幾件有趣的、可以在五一假期去做的小事。
它們都很簡單，但能夠幫你重新建立跟世界的聯繫。要麼，是重新發現和探索自己，形成一個更完整的自我；要麼，是更好地跟外界和他人保持聯繫，讓自己找到錨點，重新找到跟這個世界的相處方式。
希望今天的推送，能給你一些啓發。
1. 給未來的自己寫一封信
我之前在文章裏分享過一個觀點：很多時候，我們當下覺得十分困擾自己的煩惱、焦慮、壓力……其實很大程度上，只是因爲我們離它們太近了，因此不自覺地把它們放大。如果拉長距離，也許會發現它們其實很微不足道。
那麼，如何拉長距離，讓自己從更高的視野去看待這些問題呢？
有一個很有用的小習慣，那就是 給未來的自己寫一封信。
這封信裏，可以簡要寫下自己現階段在煩惱的問題、思考的事情、面臨的抉擇……也可以寫下自己對未來一段時間的看法和規劃，以及想做的事情。
然後，半年後、一年後，再打開這封信，看一看：
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我曾經焦慮的事情，現在還焦慮嗎？
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我曾經的看法和判斷，對了百分之多少？
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我曾經關注的東西，後來還有進一步跟進嗎？
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我曾經定下的目標和方向，完成了多少？
一方面，它可以讓你更清晰地看清楚：你曾經放在心上的東西，哪些是微不足道的，哪些又是能抵抗住時間、值得自己去珍惜和把握的。
另一方面，它也可以讓你明晰地看到自己的成長，看到自己距離曾經的自己進步了多少，有了哪些不一樣。
它可以鍛鍊你長遠看待問題的能力，嘗試這麼幾次，你就更不容易把視野侷限在「當下」，而是能夠自然而然地想象「未來的自己，面對現在的境況時，會怎麼想、怎麼做」。
當你發現許多曾經焦慮的事情，後面其實都沒有發生時，你就不會再那麼容易感到焦慮了。
當你發現許多事物的發展結果跟自己的判斷能夠對應起來時，你或許能夠更好地瞭解自己的思維模式。
當你發現許多曾經想做的事情，有的有了後續，有的無疾而終，你就能夠更加理解自己究竟把什麼看得更重。
這是一種積極的主動敘事：它可以幫助你， 把過去的自己、現在的自己和未來的自己統一起來，形成一個完整的、連續的「我」。
你會更容易從整個生命流動的角度來應對每一個問題，而不是停留在當下的患得患失之中。
2. 重新建立跟現實生活的連接
神經科學裏有一個很重要的理論，叫做 環境丰容 。它的意思是：儘可能置身於更復雜、更多樣化的環境之中，接收更多的不同刺激，有利於刺激大腦建立更豐富的神經元聯繫，從而提高大腦的認知能力。
原理很簡單：大腦是一臺預測機器。它不斷地通過攝入和理解周圍的信息，來判斷我們可能需要應對什麼樣的環境，從而決定如何編織和構造我們的神經網絡。換言之，對大腦來說：你感受到什麼，你的大腦就會變成什麼樣。
因此，當環境足夠複雜時，大腦就會獲得更豐富的刺激，這會促進它將更多的資源用來構建和優化神經突觸，提高我們的思考能力，幫助我們更好地應對多變的環境。
爲什麼現代社會里，許多人容易感到無聊？一個很容易被忽略的原因其實是：因爲我們往往長時間處於「兩點一線」的環境中，不斷往返於公司和家庭，節假日也大都癱在家裏玩手機和電腦，很少去不同的地方，從而使得大腦對環境丰容的需求長期得不到滿足。
從某種程度來說，這可能是旅行的意義之一：讓大腦接收到更多不同的信息，從而激活大腦內部的重新佈線。所以有人說，出去旅行一趟，感覺自己看待事物的角度都會變得不太一樣，或許就是這個原因。
但是，也不一定非要去遠門旅行，如果不喜歡人擠人，那麼到你所在城市裏平時沒去過的地方，走一走，逛一逛，也能起到很好的作用。
不妨試着抽出一天時間，離開家門，隨意找一條平時沒去過的線路，走一走，做一個 City Walk。不要急着抵達目的地，也不要低頭玩手機，而是觀察周圍的環境和人，充分打開自己的感官，跟現實世界重建聯繫。
不妨拍一些照片，記錄下自己的路線。不需要追求拍得很好看，這樣做的目的，一是引導自己把注意力放在外界，沉浸在外部的環境裏，相當於做一個簡單的正念練習；二是把這段回憶保存起來，以後當你無聊的時候、遭遇壓力的時候，都可以翻開照片，回憶當時的感受、情緒、想法……找回當時那種舒服又愜意的感覺，這能非常有效地幫你擺脫壓力。
3. 設定3-5個簡單的支線任務
大腦最害怕的敵人之一，就是重複。每天都在重複着相同的模式和軌跡，會降低大腦的警覺性，讓它變得固化，好奇心、熱情和認知能力也會隨之下降。
如何對抗重複？其實不需要做出什麼翻天覆地的變化，只需要每天 在日常生活中加入一點點「不一樣」， 就足夠了。
舉個簡單的例子：哪怕是上班的時候換一條路線，下班時多走幾步路，都能非常有效地爲大腦注入新鮮感，對抗重複所帶來的懈怠。
所以，不妨趁這個假期做這麼一個小小的嘗試：設定 3-5 個簡單的支線任務，讓自己在未來一個月內儘量去踐行。
這個支線任務最好是跟日常的生活方式不太一樣，能夠帶來新鮮感；同時又足夠簡單，可以不那麼費力完成。
舉一些例子，幫你打開思路：
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去 5 家不同的店喫同一道菜並對比，鍛鍊自己的感知力；
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嘗試感受不同物品和地點的氣味，充分調用最容易被我們忽略的嗅覺；
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試着自己動手做一些簡單的東西，強化身體跟外部世界的聯繫；
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出門拍同一種顏色的照片（類似最近流行的「Colour Walk」）；
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去一個新的地方待幾分鐘，然後用畫筆或文字把周圍的環境描述下來；
……
可以參考這些例子，自己設計幾個簡單的任務來完成。這相當於給我們一成不變的生活，一些簡單的、輕微的擾動，讓大腦感受到這種不同，從而主動刺激它微調內部的預測模型。
嘗試一段時間，你也許會感受到自己重新變得活力十足。
4. 嘗試跟不熟的人聊聊天
現代城市文明的一個典型特徵就是高度原子化。這就導致了，我們跟許多人的交往，要麼，是公事公辦、涇渭分明，不會逾越任何界線；要麼，則又是蜻蜓點水、小心翼翼，需要不斷去試探，很少能夠有直接而有效的交流。
因此，許多人時常都會有一種感覺：孤獨。
這種孤獨感跟社交的匱乏密切相關，並且是相輔相成的。缺乏有效的社交帶來孤獨，而長期處於孤獨感之中，又會進一步削弱我們的社交能力和社交意願，強化這種孤獨感。
所以，一個小小的建議是：試着利用這個假期，走出去，找陌生人聊聊天。
什麼樣的陌生人呢？可以是一起參加某個活動的同伴，可以是經常去的小店的店員，也可以是經由朋友介紹認識的新朋友……
不需要非常深入，也不需要很久，只需要隨便聊聊，十幾分鍾就足夠了。
2014 年的一項研究發現：很多人都以爲跟親密的朋友交流纔會令人開心，但實際上，跟不熟的人（弱關係）交流同樣能夠帶來幸福感。換言之，只要是跟別人交流（當然，是你自己願意交流），本身就能夠讓我們感到開心。 *1
這會是一種有效的療愈，它可以極大地幫助我們恢復精力，獲取能量，同時又能刺激多巴胺的分泌，鍛鍊我們的社交能力，提高我們跟這個世界的聯繫。
尤其是對於那些主要工作都是跟「事情」打交道的人，更需要偶爾接觸一些陌生人，聊聊天、交流一下，讓大腦得到鍛鍊。
試着適當地跟別人建立正向的關係。這可以讓你的生活變得更充實，更有幸福感。
5. 給自己近段時間看的小說和影視劇打分
我很喜歡這個習慣，已經持續了十幾年，也特別想把它分享給你：每次看完一本小說、影視劇，我都會把它記下來，用幾句話簡要寫一下自己對它的評價，然後打個分。
這個做法有什麼用呢？它至少有三個作用：
1）這可以讓你 更加了解自己的偏好、審美和思維方式。
很多時候，我們對自己的口味和偏好其實或許只有一個模模糊糊的印象，但很難明確地把它表述出來。而養成這個習慣之後，當你要求自己明確地評價一樣東西、說出你對它的好惡，你對自己的審美就會有更深入的理解。
那麼，無論是找到更符合自己口味的事物，又或者是將這些作爲材料訓練 AI，都會非常有用。
2）這可以幫你 磨練自己的判斷和感知力。
爲什麼給它打 8.5，而不是 8 分或 9 分？這裏面的差別在哪裏？爲什麼 A 比 B 高分？讓我感到 A 比 B 好的地方是什麼？諸如此類。當你不斷要求自己去思考和回答這些問題時，其實就是訓練大腦對這些細微事物的感知力和判斷力。
久而久之，你的思維就會變得更銳利，更具體，更有「顆粒度」（不太想用這個詞，但好像沒更好的替代）。
3）它能幫你 記錄現階段的狀態和感受。
你可以把它當成另一種形式的日記。你在當下關注什麼、思考什麼，爲什麼會去看這些東西，爲什麼對它們會有這樣那樣的評價……這些，都可以作爲你在這個階段的記錄，忠實地記錄下你的狀態和感受。
那麼，以後當你再一次翻開這些記錄時，你就能更加纖毫畢現地重新看到那個曾經的自己。
所以，如果你之前沒有這個習慣，不妨趁這個假期開始做一下。回顧一下今年前四個月都看了些什麼，用表格給每一項簡單地寫下評價、打個分，開始建立你的審美檔案吧。
持續一段時間，你就會發現這個習慣的價值。
祝大家擁有一個充實而滿意的假期～
THE END
- 晚 安 -