本文於2023年6月在精練GymSquare公衆號首發，經編輯。
「進入狀態」
，在運動中通常被形容爲一種良好的體驗。平凡如跑步，只要度過了熱身和難耐的適應期，隨着身體慢慢啓動，也可以迎來「
可以一直跑下去」
的暢爽狀態。
而如果你跑着跑着，感覺身邊的事物甚至時間都不存在了，並且整個人感到輕盈、毫不費力，像進入了某種超然的境界，也不要驚奇。
圖源：微博
聽起來像是「
因爲過分專注而忘掉了周圍事物」
的冥想，但事實上，這是兩種完全不同的體驗。
或者說冥想只能算是獲得「心流」的方式之一，更多人在日常打球、跳操、攀巖，甚至刷短視頻中也會體驗到心流。
一直以來，人們都很難捕捉這種體驗，它總是來得很偶然，消失也很快。每個經歷過的人都像着了魔，但沒有體會過的人卻一臉懵。
如此讓人不可捉摸的「心流」，到底是一種怎樣的存在？
打開社交平臺，每天都會刷到健身打卡的朋友，簡單粗暴的
po
肌肉圖或者路線圖——
說「
瘦了」「
壯了」
目的性太強，「
自律」「
自由」
又太裝。
但如果說自己「
找到了心流」
，恭喜你，找到了新的人設密碼。
這個高級感中透着點神祕主義的詞彙，其實並不是個新概念。
最早在跑圈裏人們嘴裏常說的
Runners’High
，形容的就是心流。
根據跑者的經驗之談，當你處於中等強度、長距離的跑步運動，並儘量維持穩定的心率時，到3公
裏之後就有可能體驗到疲憊感消退、自身與周圍環境融爲一體的平靜和鬆弛。
“
第一次我激動地和別人描述這種體驗像
‘
動態冥想
’
，後來才知道它就是心流。
”
圖源：
Twitter
這種體驗當然並非跑步者獨享，越來越多人開始在騎行、打球、八段錦，甚至看書之後分享曾出現過的心流體驗。
有人感覺時間變快了，有人感覺變慢了，細節各有不同，但整個過程最美妙的部分用四個字總結，那就是：有如神助。
“
感
覺自己的意識如鋼鐵洪流，浩浩蕩蕩但是又井然有序，勢不可擋但是又能隨心所欲。”
“
你不需要特意去控制這個過程，但一切又在你的控制當中。
”
圖源：新浪微博
對從未體驗過心流的人來，以上這些聽起來就是胡言亂語。
事實上，「
心流（
Flow
）」
這個概念自
1970
年被心理學家米哈里
·
契克森米哈賴（
Mihaly Csikszentmihalyi
）第一次提出至今，已經經過了無數人的反覆試驗證實其存在。
爲了捕捉這種感覺，米哈里·契克森米哈賴的研究做了25年，回收的生活體驗樣本超過10萬人
，從學生，白領，自由職業，到職業運動員、攀巖者，音樂家，甚至牧羊人，行業跨度極大。
之後，來自世界各國的研究者先後使用了功能磁共振成像技術（
fMRI
）等技術，通過觀察心流狀態下大腦皮層區域的活動，發現了它與大腦中的獎賞系統具有強相關性。
大腦釋放更多的多巴胺等神經體質提供愉悅感；專門應對壓力的內啡肽也有可能釋放更多，提高專注度；穿過血腦屏障的內源性大麻素，減少焦慮感和疼痛的同時，讓人充滿動力地將體能推向極致
……
簡言之，「
心流」
增強了大腦的獎賞系統，能讓它更猛地發揮作用。
這就是爲什麼，只要是進入過心流的人，從一開始就會對這種體驗上癮。
因爲當你越是感覺良好，就越想運動，這種正反饋循環，驅使着人更想要挑戰。
圖源：小紅書發現頁
問題來了
怎麼進入「心流」？
「人類一旦進入這種狀態，會感受到涅磐般的快樂。」
從米哈里
·
契克森米哈賴把這句話寫進著作《
Flow: The psychology of happiness
》的那一刻開始，「
進入心流」
就成了所有人，尤其是準備運動的人，內心最隱祕的訴求。
畢竟，只要走進健身房堅持運動，假以時日總能獲得肌肉、提高力量，但不是所有人都能幸運地被「
心流」
光顧。
圖源：
知乎
儘管「
心流」
已經逐漸在傳言中演變爲某種神啓時刻，但讓這個時刻降臨，也並非只有等待。
米哈里
·
契克森米哈賴在書裏公佈了「
心流的黃金法則」
，爲渴望在運動中獲得超然體驗的人們提供了一條捷徑。
第一條就直戳核心關鍵點
——
確保你進行的這項運動與自己的能力相匹配。
如果任務過於簡單就會感到無聊，過於困難就會感到焦慮，心流出現的最佳狀態是，所面臨的挑戰和自身技能
“
勢均力敵
”
，才能夠充滿信心並有動力繼續投入。
圖源：Strongmindclimbing
有研究表明，以最大強度的
70%
到
85%
進行跑步運動，並最少持續半小時以上，有可能出現心流。
而且在一項運動中往往越有經驗，就越有可能感受到心流。
你跑步或鍛鍊的次數越多，你的大腦實際上就會學會如何更可靠地產生那種興奮感。
有實驗中提到馬拉松運動員一般對短跑不太感興趣，有可能就是大腦正在尋找那種它已經習慣了的Runners’High的感覺。
黃金法則的第二點，是必須保持高度注意力集中，並且手頭的項目能夠提供即時反饋。
你絕對想不到，這一點最初被外科手術醫生髮現。
由於手術環境純粹、挑戰性強且每一個步驟環環相扣，“做手術上癮”一直是醫生之間心照不宣的心流體驗。
而在運動中，攀巖、衝浪這種每一步都充滿挑戰的項目裏更容易產生心流。
想象一下自己待在巖壁之上，你必須學會在舒適中找到不適，在不適中找到舒適。
這個時候所有的注意力都集中在下一步的行動， 所有的心理能量都在往同一個方向使勁，心流便自然更容易降臨。
圖源：Strongmindclimbing
此外，參與競賽也是一種讓自己被動提高專注力的
“
心流場域
”
。在對話節目《圓桌派》中，鄧亞萍就描述了自己在
1990
年亞運會的決賽中體驗到的心
流：
“整個球桌都被我巨大的能量場罩住，對方的任何一個球我都能擋回去。”
“
感覺上帝在拿我的手打。
”
也正是這一場比賽開始，鄧亞萍這個名字開始被全世界記住了
最後一條十分關鍵，
運動時不要想太多，不對自我進行評價，讓身心處於壓力值很低的狀態，
而這也是很多人做不到的一點——
因爲你至少會邊跑邊想，“心流怎麼還不來？？”
運動有多容易產生心流，一項針對精英運動員的研究給出了一個樂觀的數字：
參與者中
72%
的精英運動員可以有控制地達到心流狀態；而高達
81%
的人在心流中斷後，甚至可以再回到那種狀態。
但不樂觀的是，現實生活並沒有爲我們製造多少產生心流的條件。
尤其是，當你手頭正在做一份不喜歡的工作，加班之後強迫自己走進健身房，打開手機是鋪天蓋地的短視頻的情況下。
快節奏、壓力大的生活肢解了我們的專注能力，找不到心流其實是常態。
圖源：微博
更何況，就算真的體驗過一次心流，也不代表每次都會體驗到。
如果每一次參與項目或者運動時，都執着於進入心流狀態，渴望讓身心靈與天地萬物同頻共振，
“
心流
”
反而會變成一種詛咒。
所以，當你感到分心、拖延時，更應該考慮的應該是，眼前事情的難度是否超出了自己的能力，或者這項運動對你而言或許並沒有吸引力，換一項運動嘗試或許是更好的選擇。
值得一提的是，研究發現心流不僅在個體中存在，它還是一種
集體現象（
group flow
）
。
在成員相互依賴的音樂
合奏
/
合唱
中、需要協作的足球、賽艇等運動中，成員
之間的高度參與和沉浸感會互相傳染，形成和諧一致的心流。
這大概也是如今人們熱衷於參加團課訓練的原因之一：
心流並不意味着孤
獨，也有可能在人與人之間孕育強大的聯結感。
心流的存在至少時
刻提醒着我們，在這個碎片化的世界之外，有一種美妙的體驗值得我們去挖掘。
■ GYMSQUARE
[1]TED |Mihaly Csikszentmihalyi:Flow, the secret to happiness
[2]JohannesFuss,Jörg Steinle, Laura Bindila, and Peter GassAuthors Info & Affiliations.A runner’s high depends on cannabinoid receptors in mice[J].NEUROSCIENCE,
October 5
, 2015.
[3]Henning Boecker,Till Sprenger,el.The Runner's High: Opioidergic Mechanisms in the Hum
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[4]《The Neuroscience of the Flow State: Involvement of the Locus Coeruleus Norepinephrine System》
[5]The science behind the runner's high
[6]Fabian Pels,Jens Kleinert,Florian Mennigen.Group flow: A scoping review of definitions, theoretical approaches, measures and findings[J].Published: December 31, 2018.
[7]《Team Flow Is a Unique Brain State Associated with Enhanced Information Integration and Interbrain Synchrony》
[8]The science behind the runner's high
[9]紐約時報2022年2月8日《I Admit It. I'm in Love With Fear.》
[10]《Achieving flow in surgery》
[11]圓桌派第五季EP1 《心戰：“把球打到臺子上！”》
[12]Cameron Norsworthy , Paul Gorczynski & Susan A. Jackson.A SYSTEMATIC REVIEW OF FLOW TRAINING ON FLOW STATES AND PERFORMANCE IN ELITE ATHLETES[J].Graduate Journal of Sport, Exercise & Physical Education Research, 2017, 6, 16-28
