還有曾在國內掀起一陣熱捧的谷愛凌，也在用態度爲力量型審美站臺。她的發言 「美不是瘦、美是有力量」 一度被討論上熱搜，更得到衆多健身女孩的點贊支持。
而從運動科學角度，備受喜愛的練臀日，同樣也會是腿部肌肉逐漸肥大的訓練過程。
在所有的臀部訓練動作中，腿部肌肉都需要參與其中。 深蹲、硬拉作爲下半身的複合性訓練動作，想要得到飽滿臀部，無法通過孤立訓練達到。
即使是被認爲臀部訓練的黃金動作臀衝，在訓練過程中腿後部肌羣也會一定程度參與其中。
而由於生理性別的緣故，女生常常相比男性的腿部脂肪更多，這也導致「梨形女孩」對於腿粗的困擾經久不衰。但只需要經過適當的力量訓練，其實能夠相比男性更快的 募集腿部肌肉，獲得健康又有力量的腿部線條。
「粗腿」從來不醜，美始終有力量。
「有力量的大腿」審美
開始流行
這也導致對於很多肌肉男而言，被評價爲「腿細」往往代表着他們練的 不全面、不努力、且不完整。
而於多年健身的老手來說，從胸肌到背肌、再到腿部的訓練，這是一個漸進的過程。
換句話說，只練上半身不練腿，更代表着這是個健身新手，還有「很長的路要走」。
再到對於健身文化推動更加具有影響力的網絡健身博主，腿細從來不會是他們的標籤。加拿大健身博主@jo姐，從產後孕期健身操到暴汗燃脂減肥操，始終走在燃脂運動的第一線，同樣有着力量滿滿的一雙「肉腿」。
想要翹臀
當然要粗腿來配
但如果天生具有「天賦」的梨形女孩經過適當的力量訓練，其實能夠相比男性更快的募集腿部肌肉，將腿部脂肪轉變成腿部肌肉，更快獲得健康又有力量的腿部線條。
當健身習慣入侵生活，審美趨勢逐漸改變，對於部分曾經受腿粗困擾的女生而言， 「肉腿」不僅是訓練痕跡的勳章，更是從自卑逐漸走向自信的過程。
不僅如此，「白幼瘦」審美雖然風靡已久，但過細的腿部與健康風險卻存在相關性。在《細胞代謝》雜誌上發表的一篇論文中，根據981名志願者的BMI分類進行了風險預測。
在肥胖的參與者中，腹部脂肪水平與代謝類疾病存在強相關性。而在所有過瘦人羣中， 暗示會有代謝類疾病風險的最強相關因素則是過細的腿部 【1】。
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俯臥坐在屈腿訓練器上，將腳後跟勾在墊板下方 -
最大程度的彎曲腿部，將腳後跟儘可能向臀部靠近，勻速回到起始位置 -
每次三組，每組10-15次
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坐於腿部伸展器械內，雙腳放在墊板下方並勾住墊板
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腿部固定後，最大程度伸展膝關節並緩慢回到起始位
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每次三組，每組10-15次
而當訓練動作進階，複合性訓練會是更加受寵的臀腿日必做動作。以廣受歡迎的硬拉爲例：
// 硬拉
硬拉作爲另外一種髖部伸展運動，能夠同時激活臀腿部肌羣。但硬拉的「鉸鏈」模式涉及整個身體的協調，需要注意在整個訓練動作完成過程中姿勢保持：
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屈髖向後（屁股後坐），上半身順勢前傾俯身，不要拱背也不要反弓，脊椎保持中立。
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膝蓋不要往前，小腿垂直地面，至軀幹接近於與地面平行，感受到臀部、大腿後側被拉伸，充滿張力。
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穩定住軀幹（不產生動作），然後注意力集中在臀部和大腿後側，把蓄滿張力的臀部和大腿後側收縮，伸髖向前推，臀部夾緊鎖定（站直回到起始站姿）。
當審美視角逐漸走出偏見， 一雙強壯又健美的腿，會成爲更多健身人的自信勳章。 ■ GYMSQ UARE