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事情是這樣的：
5月31日，我們發佈了《慧跑有氧基礎能力「倍增」訓練計劃｜第一週課表（6.1-6.7）》 Z2配速跑得好慢，我該如何提高？ ，反響很熱烈，很多跑友跟練打卡，還催着要第二週。
按照計劃，第二週課表（6.8-6.14）應該在6月6日（上週六）發佈。結果……那段時間小慧在山西大同。
這是我第一次來山西。大同周邊的雲岡石窟、華嚴寺、善化寺、懸空寺、北嶽恆山、渾源永安寺壁畫、圓覺寺金代磚塔、應縣木塔、淨土寺的八門九星藻井……遼金時期的國寶建築、千年大佛、精絕壁畫、巧奪天工的斗拱，每一樣都讓人挪不開眼。一邊看，一邊拍，一邊驚歎，全然忘了手機裏還躺着曉明教練早就準備好的課表。
等我回過神來，已經是6月12日了。
打開後臺，留言區炸了：
“課表呢？一週沒跑了！”
“小慧你是不是跑路了？”
“再不發我就自己瞎練了……”
對不起，真的對不起。🙇♀️
爲了表達歉意，先放幾張我在大同隨手拍的“罪證”（手機原圖， 無濾鏡），拍攝技術很一般，大家姑且一看。
山西真好，下次還去。但課表不會再忘了！
雖然今天已經是6月13日，第二週只剩兩天，但考慮到部分跑友可能還按照自己的節奏在練，也爲了保持計劃的完整性，我們依然把完整課表發出來。
你可以： 按照課表，執行第二週週末兩天的訓練；或者直接跳過第二週，從第三週（6.15-6.21）開始跟練。
下面是第二週課表（曉明教練早就寫好了，小慧只是轉發）👇
（示例基準：最大心率180BPM）
第三週課表
（示例基準：最大心率180BPM）
本計劃以 個人實測最大心率 爲強度基準；若尚未實測最大心率，建議先完成 實測個人最大心率是科學跑步的基礎：但大部分跑者都不重視 ，僅憑估算劃分訓練強度，很容易造成訓練低效或過度訓練。本計劃循序漸進增加周跑步頻次與單次時長，堅持完成第一階段12周系統訓練，你的有氧基礎能力將實現顯著躍升。
安全提醒與免責聲明
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本訓練計劃，慧跑不承擔因個人身體狀況、意外或執行不當導致的任何健康問題或運動損傷責任。
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如有心血管疾病史、近期傷病或其他不適宜高強度運動的狀況，請在開始訓練前諮詢專業醫生。
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訓練中如出現胸痛、胸悶、頭暈、呼吸困難、關節異常疼痛等症狀， 應立即停止運動並就醫 。
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高溫天氣下注意補水、防曬，合理安排訓練時間。
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跑者應根據自身實際體能調整課表，切勿盲目跟從他人配速或強行完成。
再次爲我的拖延道歉。課表已補上，大家根據自己的進度選擇跟或不跟。有任何問題隨時留言，小慧在線陪跑。
歡迎轉發給一起夏訓的跑友，結伴堅持，共同進階。
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