脂包肌：健身愛好者的鬆弛感審美
對於越來越多健身人來說，維持低體脂是理想，但
「脂包肌」狀態纔是生活
。
「脂包肌」，指肌肉外面裹着一層脂肪，屬於肌肉含量高，但體脂比也不低的身體狀況。
在現實中，這是穿衣顯壯、脫衣有肉的健身大佬；也是翹臀但腿粗的深蹲女孩。
而從社交媒體和健身UP主角度，
相較從前大家對於脂肪的避之不及，越來越多人開始逐漸接受「脂包肌」。
從原因來看，對於更多人來說，
健身行爲不再是爲了保持身材，而是一種與生活緊密結合的愛好和習慣。
舉例來說，健身愛好者不可能長期只喫雞蛋白和雞胸肉、而保持低體脂卻必須始終對美食說不。
面對生活的「鬆弛感」開始取代爲了維持低體脂而刻意控制的卡路里，長期健身讓飲食和生活狀態都不再始終「緊繃」。
2005年，美國疾病控制與預防中心發表的一項研究顯示：
適當超重可能有好處
[1]。
這在學術界被稱爲「肥胖悖論」。直接反駁了多年來存在的「體重越大、健康風險越高」的理念。
不僅如此，
對於體重相對更大，但始終維持週期性訓練的人羣來說，他們的肌肉爆發力、肌肉力量、激素代謝能力都比體脂過低的健身人羣有一定的提升。
無論是審美自由還是「健康導向」都在闡述一件事，保持適當脂肪不是一件壞事。
由於生理解剖的原因，女性的臀腿部脂肪通常會比男性較多，因此會形容自己是「脂包肌」。
此後，脂包肌逐漸在健身圈演變，用來形容很多專注力量、忽略了有氧訓練，雖然訓練強度大，但仍然看不見腹肌的人羣。
從前，「脂包肌」始終是被教練和健身人羣試圖解決的問題，線條分明的腹肌、人魚線纔是每個剛剛踏入健身房的小白追逐的目標。
而餐餐蛋白飲➕水煮菜的肌肉達人才是口口相傳的榜樣和目標。
但隨着審美的包容和變化，越來越多人開始接納脂包肌審美。
無論是網絡流行中對於「bbw女孩(Big Beautiful Woman)」、「大肌霸男孩」的喜愛聲量的逐漸增大，還是越來越多長期健身者開始反感「只追求瘦」的骨感審美。
開始健身前只有95斤的可可告訴GymSquare：“兩年的健身到現在，我的體重維持在105斤左右。以前的我喫的很少，現在每天快樂炫碳水。”
無論是主動還是被動，有很大一部分長期健身的人羣，都在逐漸認可和接受「脂包肌」。
一方面，無氧愛好者雖然規律進行着大量的力量訓練，但運動後不可控制的食慾大增，卻沒有足夠的有氧運動消耗脂肪，體重的上漲變得格外常見。特別是從前被無氧愛好者詬病的「髒增肌」，就導致了一件事：
肌肉在漲、脂肪也在漲。
另一方面，越來越多長期健身的人羣不再願意爲了維持低體脂長時間保持非常嚴格的飲食控制。
能夠快樂炫飯成爲了他們積極健身的理由之一
，將美食融入自己的健身生活，壯壯的會更快樂。
這看似與傳統健身人羣的畫像背道而馳，沒有刻意的水煮雞胸、酸麪包，
健身房的揮汗如雨更在於酣暢淋漓的飲食滿足。
被問到追求瘦的趨勢審美，有着5年健身經驗，同時在兼職健身教練的Abby說到：“「瘦」不代表訓練效果好，線條、力量纔是現在健身人追求的目標。”
審美偏好逐漸私人化，在「瘦」仍然是主流的當下，
「脂包肌」「微胖」開始破土而出，也有了自己的受衆。
但需要明確的是，「脂包肌」絕對不是「越練越肥」。更不是放縱自己的體脂瘋漲，而是
在快樂的前提下，更加鬆弛的進行飲食和健身安排。
從運動心理學來說，這是從外驅性健身轉向內因、自驅訓練的變化。
對於大部分能夠維持長期健身的人羣來說，
健身運動一定都是自發且自願、甚至一項令人上癮的生活愛好。
而如果努力練但是隻能喫「草」，那一定不能讓人發自內心的產生歸屬感。且時時剋制糖分攝入、脂肪比例，每一餐都精確計算卡路里到個位數，相信對於大多數人來說，都過於緊繃了。
但從運動科學分析，雖然長期健身能夠提升肌肉密度、肌肉質量。但想要維持低體脂和骨感身材，只有高度控制飲食。
“不是低體脂不可以，而是脂包肌更有性價比”
，體重63kg的Lucy告訴GymSquare，“傳統來看我一定是大碼女孩了，但我的體脂22%，並不肥，只是看上去比較大隻。”
不僅如此，
「不再控制每一口的熱量，顯然更加自由」
。“或許這就是所謂的鬆弛感吧，在喫上不再嚴格自律，不再遵循大衆審美，雖然體脂略長，但放過了我自己。”Lucy坦誠道。
力量訓練者一定知道，絕對力量的提高一定與體重相關。
想要在肌肉力量上更進一步，適當的提升體重就是很多bodybuilder攝入大量食物增重的原因。
而如果體重下降了超過一定比例，肌肉力量和爆發力，以及激素代謝，也都會出現大幅度的下降。
舉例來說，在一項代謝性研究中發現。在一羣同樣健身但飲食中膳食脂肪含量不同的男性中，體脂率較高的那一組睾酮增加13%，另一組卻出現12%的下降[2]。
也就是說，雖然體脂率較高，但有規律健身習慣的人羣，或許並不比體脂過低的人虛弱。
換句話說，不是所有高體脂都能夠被稱爲「脂包肌」。
能夠被稱爲「脂包肌」，首先需要有強度足夠的運動訓練，以及足夠的肌肉含量。
從健康回歸到社會容納，「脂包肌」受歡迎的聲量也在與日俱增。更多囿於外界聲音的人羣，也可以適當放縱，接納自己的體脂適當提升。
就好像「有力量的粗腿」女孩、分離度明顯的肱二肱三頭肌，並不會被一定量的脂肪影響。
脂包肌身材的前提必須滿足肌肉含量保持較高水準，平均來說，男性體脂率低於20%，女性低於25%，且保持積極規律的自然健身。這樣的脂包肌身材，
雖然看不到塊塊分明的腹肌線條，但也好處多多。
並且，上述的體脂率，其實仍然能夠觀察到足夠的訓練痕跡。漂亮的肱二肱三、股四頭肌分離，飽滿的肩膀頭子都不在話下。
從「天鵝臂、A4腰」的狹隘審美中走出來。
多元化的身材進入公衆視野是切實發生的。
無論男女，自己的身材由自己選擇，在健康的前提下，生活不應該被體脂比控制。
■ GYMSQ
UARE
1. Flegal KM, Graubard BI, Williamson DF, Gail MH. Excess Deaths Associated With Underweight, Overweight, and Obesity. JAMA. 2005;293(15):1861–1867. doi:10.1001/jama.293.15.1861
2. Dorgan JF, Judd JT, Longcope C, Brown C, Schatzkin A, Clevidence BA, Campbell WS, Nair PP, Franz C, Kahle L, Taylor PR. Effects of dietary fat and fiber on plasma and urine androgens and estrogens in men: a controlled feeding study. Am J Clin Nutr. 1996 Dec;64(6):850-5. doi: 10.1093/ajcn/64.6.850. PMID: 8942407.