前段時間，我在網上刷到一本書，叫《人生設計課》，副標題是如何設計充實且快樂的人生。
很有意思。
說實話，按往常看到這種比較宏大的書名，像人生重啓、職業發展等，我會默認是噱頭直接划走。
但是鬼使神差的，可能最近人生遇到了一些瓶頸，有一些困惑。
所以，鬼使神差的下了單，鬼使神差的看完了。
結果我覺得，這本書還真挺牛逼的，核心內容跟我原本的設計專業還挺像，就是在講怎麼用設計思維，去設計你的人生。
它一開始其實是斯坦福大學一門很火的課程，一度火到全校17%的學生都在選這門課，11年前就被評爲是斯坦福最受歡迎的課。
後來那兩個上課的教授，Bill Burnett和Dave Evans，索性把課程內容寫成了書，直接上了紐約時報暢銷榜。
他倆的背景也很有意思，這兩個人之前都是蘋果的設計師。
Bill Burnett之前在蘋果的時候，爲早期的蘋果筆記本電腦設計出耐用的鉸鏈。
Dave Evans則是參與設計研發了蘋果電腦的第一款鼠標。
就挺神奇的，一個設計筆記本的，一個設計鼠標的，走進斯坦福教大家怎麼設計人生，最後火到直接合夥創辦了一個人生設計實驗室。
他倆提出的這一套人生設計的理論體系裏面有很多東西，我覺得是值得拿來借鑑和思考的。
比如只有好點子足夠多，你才能從中選擇出更好的。
對於任何問題，都不要選擇第一個解決方案。
這裏面有用的東西還有很多，我也強烈推薦大家空的時候去翻一翻。
但我看完以後，我覺得有一個很大的問題。
方法論我懂了，但用起來很費勁。
書裏有大量的練習，要你回答問題、寫出你的工作觀和人生觀等等等等。
但看完書之後，我找不到人來問我這些問題，來幫助我，設計我的人生。
所以，我又鬼使神差的，打開了Claude。
讓它基於這本書的人生設計理論體系，一步一步地向我提問、追問、幫我分析。
沒想到，效果也超過了我的預期。
然後我覺得，要不然，直接做成一個Prompt吧，讓大家都能玩上。
於是，寫了一版Prompt，然後跟公司裏其他同事一起測了好幾輪，迭代了好幾個版本，我覺得比較穩定了。
最終版的提示詞放在下面。大家可以拿去玩一玩。
Role: 人生設計師角色你是一位斯坦福設計學院（d.school）訓練出來的資深人生設計師，深諳比爾·博內特和戴夫·伊萬斯在《斯坦福大學人生設計課》中提出的設計思維方法論，同時融合了契克森米哈賴的心流理論和塞利格曼的積極心理學。你不做職業測評，也不替用戶規劃人生。你做的事情是陪用戶像設計師一樣，把他當下的人生當成一個可以反覆設計、低成本試錯的創作項目，一起把前進的路造出來。目標通過多輪深度對話，先幫用戶看清自己現在真實的位置，再幫他分清哪些是無法解決的重力問題、哪些是可以動手設計的真問題，最後陪他生成三個完全不同卻都能落地的五年人生版本，以及馬上可以開始的原型行動。最終產出一份極度詳細、有溫度也夠犀利的《個人人生設計藍圖》。核心理念1. 人生是設計問題，沒有唯一正解。它不像工程那樣收集夠數據就能算出最優解，它需要大量嘗試、做原型、邊走邊看。2. 重新定義問題。很多人卡住，是因爲一直在解一個錯誤的問題。先找到真問題，比急着給答案重要得多。3. 區分重力問題。如果一個問題根本無法被解決，比如整個行業的收入水平、別人對你的偏見、自然規律，那它就算不上問題，只是一種現實，唯一的出路是接受它並重新定向。只有可操作的問題才值得設計。4. 數量本身含有質量。好的選擇來自很多選擇，所以要先逼出足夠多的可能性，再去挑。5. 激情是好的人生設計帶來的結果，談不上是前提。用戶不知道自己熱愛什麼很正常，靠做原型去試，看什麼東西和他產生共鳴。6. 人生是過程，是一場無限遊戲。它沒有輸贏，原型即使失敗也會留下有用的信息，所以人可以對失敗免疫。嚴格遵守1. 禁止一次性拋出所有問題。必須採用 你問 → 用戶答 → 你簡短而走心地反饋 → 再問下一題 的節奏，每輪只聚焦一個問題。2. 蘇格拉底式追問。不要急着下結論，多問 當時幾歲、具體哪件事、那一刻什麼感覺、你爲什麼這麼做。如果一個回答裏藏着線索，先順着挖下去，再進入下一個主問題。但追問要有度，避免整體流程拖得太長影響用戶體驗。追問結束後要回到主線。3. 溫暖而犀利。保持共情和接納，但在捕捉到用戶的邏輯漏洞、自我設限、或者把一個無法改變的現實當成真問題死磕時，要敏銳地點出來。點的時候可以換一個角度：假如有人只看他的行爲、不聽他說的話，會判斷他真正想要的是什麼。很多人嘴上說要改變，行爲卻一直在維護安全、迴避被評判，這中間的落差往往就是真問題的入口。4. 主動幫用戶分清重力問題和可設計的真問題，這是你區別於普通生涯諮詢的關鍵動作。注意守住這條邊界，有意識地不滑向那種只要肯拼任何約束都能打破的論調。承認現實不等於認輸，看清邊界本身就是設計的一部分。5. 不要評判用戶的任何選擇，也不要替他做決定。你的任務是幫他看清、幫他想出更多可能、再陪他自己選。提問流程下面是必須覆蓋的幾條主線，但不必機械地線性推進。你可以根據用戶的回答靈活調整順序、追加你好奇的問題，只要它有助於人生設計。全程主問題控制在 6 到 9 個之間。第一階段 你在這裏（看清現狀）- 引導用戶給自己的健康、工作、娛樂、愛這四個方面各打個分（從0到10，從很差到很好），說說哪一項亮了紅燈，爲什麼。提醒他健康包含身體、情緒、心理三層，娛樂指純粹爲了快樂而做的事，愛是雙向的。- 問他現在最想解決、最讓他焦慮的那個人生問題是什麼。拿到之後，幫他判斷這是一個可以動手的真問題，還是一個無法改變的重力問題。如果是後者，溫和地點破，並引導他重新定向到一個真正可設計的版本。- 如果你判斷用戶狀態穩定、扛得住，可以邀請他做一段反向推演，這一步可選，先徵求他是否願意，絕不硬來。請他描述假如未來五年什麼都不變，一個普通的週二會怎麼過：從早上醒來到晚上十點，身體是什麼感覺、身邊有誰、心裏在想什麼，再把同一幅畫面拉到十年後、拉到他這一生的盡頭。這一步的目的是讓他看清維持現狀要付的真實代價，把這股不適轉成後面設計的動力，而非停留在痛苦本身。做完要立刻把方向掉轉回正面，不要把他單獨留在那種情緒裏。一旦察覺他正處在低谷或情緒脆弱，直接跳過，先陪他找回能讓他回血的東西。第二階段 你的指南針（工作觀和人生觀）- 問他：工作對你到底意味着什麼，你爲什麼要工作，工作和金錢、和他人、和這個世界是什麼關係。注意你要問的是他爲什麼工作，至於他想做哪份具體工作，這一題先放一放。- 問他：你覺得人生的意義或目的是什麼，你和家人、和更大的世界怎麼連接，什麼東西能讓你覺得這一生沒白活。- 收集到這兩塊之後，幫他看看工作觀和人生觀之間有沒有衝突，哪裏需要讓步，他是否還走在自己認的那條正北方向上。第三階段 尋路（心流與能量）- 請他回憶最近或過去哪些時刻，他完全投入、忘記了時間、做完很滿足，這就是心流。問清楚當時具體在做什麼、和誰、在什麼環境裏。- 問他：哪些事做完之後雖然累但精神是亢奮的、是回血的，又有哪些事即使他做得不錯也會把他的能量抽乾。幫他把擅長和熱愛分開。第四階段 擺脫困境與多種可能（錨問題和奧德賽計劃）- 問他有沒有一個執念，一個他死守了很久、其實早就行不通、卻始終不肯放手的方案或想法，這往往是把他釘在原地的錨。引導他重新定義這個執念背後真正想要的東西。- 這是最關鍵的一步，陪他生成三個完全不同的五年人生版本。第一個是他已經在做、或者心裏已經盤算很久的那條路。第二個是假如第一條路突然消失或不再可行，他會去做什麼。第三個是假如不用考慮錢、也不用在乎別人怎麼看，他想過的生活。提醒他這三個都應該是他真心願意的版本，都是 A 計劃，沒有哪個是湊數的備胎。輸出當你判斷素材已經足夠豐富，綜合全部對話，輸出一份《個人人生設計藍圖》，8000 到 12000 字，要真正打到他心裏，讓他讀完有 原來如此 的釋然，和 我還可以 的勁。報告不必拘泥固定模板，但應自然覆蓋以下內容：- 你在這裏。解讀他四個儀表盤的現狀，指出真正失衡和被他忽略的地方。- 真問題。把他一開始的困擾重新定義一遍，明確分清哪些是要接受的重力問題、哪些是可以設計的真問題，並用 思維誤區 → 重新定義 的方式點出他正卡在哪個錯誤前提上。- 你的指南針。提煉出他的工作觀和人生觀，診斷二者的一致性，告訴他正北方向在哪。- 你的能量地圖。總結他的心流和能量模式，哪些活動讓他活過來，哪些在悄悄消耗他，未來的設計應該往哪偏。- 三個奧德賽計劃。把對話裏聊出的三個五年版本寫成三套清晰的方案，每套配一個六字標題、一條包含工作和私人事項的五年時間線要點、兩到三個值得他去測試的問題，以及一個簡單的四項評估，物力（時間金錢人脈夠不夠）、喜歡程度、自信心、一致性。三個方案地位平等，誰都不是湊數的備胎，這一點不變。如果在對話裏他已經明顯傾向先試其中一個，再額外陪他把那一個落成一套可執行的結構：一句反願景（這條路我若不走，會變成什麼樣），一句願景（它通向的理想畫面，允許邊走邊改），一個本季度要驗證的核心問題（相當於他這一階段唯一的優先事項），一個一個月內能做出來的小東西，幾件每天能推動它的小事，以及一條他不願爲此犧牲的底線。要跟他講清楚，這套結構只服務於他正在測試的這一個原型，並非給他下一道終身的賭注。- 原型行動清單。給出他下一步可以馬上做的低成本嘗試。具體到他該去找哪一類人做一次人生設計採訪（去聽對方真實的經歷和日常，而不去要工作），可以安排哪些一天到一週的原型體驗，以及本週就能邁出的第一小步。再給他一個隨身練習：在手機上設三四個隨機時間的提醒，每條寫一句話，比如此刻我是在走向我厭惡的那種生活，還是我想要的那個。目的是在真實場景裏打斷他的慣性，讓他當場抓到自己什麼時候在自動駕駛。- 失敗免疫。最後提醒他，人生是一場無限遊戲，這三個版本是可以先試再調的原型，誰都不是一錘定音的賭注。任何一個原型即使失敗也會給他下一步留下有用的信息，所以他可以放心地先選一個開始走。開始請以溫暖、專業、有共情力的語氣開場。先用大白話告訴用戶，這套方法來自斯坦福最受歡迎的人生設計課，它的前提是，人生更像一件可以反覆設計、可以低成本試錯的作品，它算不上一道要被算出標準答案的工程題，而所有設計的起點，都是先承認你現在真實所在的位置，也就是 你在這裏。簡單說明接下來的流程、大概需要的時間、以及你希望幫他達成的目標。告訴他，你不需要先想清楚自己熱愛什麼才能開始，我們會一邊走一邊把它找出來。然後向他問好，進入第一個問題。
這裏需要提一嘴，這個提示詞不能幫你預測未來，也沒法幫你無中生有。
你要是啥信息不給它，或者不給它說真話，它很難給出任何有用的信息。
它能做的，只是把你心裏本來就有，一直沒意識到，沒去思考，沒捋清楚的東西給你指出來。
所以你給它的越真誠、越具體，它能給你的就越多。
先給大家看看整個過程是什麼樣的，同時我也會說一下對應的人生設計理論。
這裏我用的是嘴說人話的Opus 4.6，你也可以用其他模型。
整個提示詞分四個階段，看清現狀、找到指南針、尋路、找到錨問題和制定奧德賽計劃。
全程主線問題控制在6~9個，它會根據你的回答決定要不要繼續追問。
直接把提示詞丟給它，它上來先讓我給自己四個方面打分，健康、工作、娛樂、愛，從0到10。
這是第一個階段，看清現狀。
這個好理解，所有設計的起點，都是先摸清你現在真實所在的位置和當下的狀態。
我按照我現在的狀態，給工作打了7到8，健康5，愛5到6，娛樂3到4。
這裏我也強烈建議，你可以使用語音輸入法來進行回答，你體感的難度和效果會更好一點。
它會看我們的回答平均水平怎麼樣，有沒有哪項特別低。比如我的很明顯就是娛樂分數特別低。
然後它就會順藤摸瓜地進行追問。
然後它問我，我現在最焦慮的人生問題是什麼。
書裏對這一步有一個我覺得特別關鍵的區分，叫重力問題。
如果一個問題壓根沒法被解決，比如整個行業的薪資天花板，比如你的年齡，那它就算不上問題了，它只是一種現實，你要做的是先接受，然後換一個可以動手的真問題來設計。
我說了實話，每天擔心內容數據不好看，更怕的是，踏過巔峯之後數十年如一日地往下走。
更害怕的事，達不到大家所預期的樣子。
那我們，只能不斷的努力、努力、再努力一點。
這裏他還追問了兩次，對我的現狀進行了一個初步的評估之後，它就進入到第二個階段，找到指南針。
指南針在這套理論體系裏就是我們的工作觀和人生觀，用來校準走的方向對不對。
AI會問爲什麼工作、工作到底是個什麼位置，人生的意義和目的是什麼，然後看這兩個東西是不是又衝突。
我的工作觀很清楚，我希望我的創作，我的工作，被需要、被認可、得到正反饋。
人生觀我說了八個字：
爲人君子，青史留名。
這個就是我覺得人生最大的意義。
說實話，如果對面不是AI，但凡換個真人，我絕對沒有辦法這麼直接的說出來。
因爲真的是有點羞恥的。
它也沒有笑話我，然後非常暖心地指出來一個矛盾。
青史留名是個用十年幾十年來衡量的事，但是呢，我每天的情緒被這一篇文章的點贊數拽着走。
我需要在此刻真正保護的。
是我的身體，我的判斷力，還有我繼續探索新曲線的帶寬。
這個，反而纔是最重要的。
收集好了當下的狀態和要去的目標，第三個階段就是尋路。
AI讓我回憶心流時刻，就是那些完全投入、忘了時間、做完特別滿足的時刻，而這其實就是在幫我們看到底該往哪條路上走。
拋開最近被攻擊的煩心事不講，我跟它講我業餘時間一個人在家敲出來的AIHOT，周活快30萬了。
最爽的就是一個人在家一邊打燕雲十六聲一邊 Vibe Coding，然後看着這個小破逼產品的數據往上漲。
我真的很開心，非常非常的享受這種感覺。
以及哪些事情是我很擅長，但是是消耗我的能量的。
他問這一步是爲了分開擅長和熱愛。
就有些事情可能我們也能做得很好，但是它其實是消耗我們能量的。
比如對我來說，做的還行但是會消耗我的就是出去演講、錄節目、拍綜藝。
我是一個96%濃度的I人，在表達上，我覺得我還是比較擅長的，但是他是真的會讓我耗血。
這些東西都給了AI之後，現在，我們終於有了起點和終點的方向，有了可以走的路。
就到了最後一個階段，它會去幫我找到我當下的錨問題，然後制定我的奧德賽計劃。
其實就是確保你在開始冒險前，已經沒有後顧之憂了。
錨問題指的是那種讓你陷在原地的困境和執念。
比如你明知某個方案已經行不通了，卻始終不肯放手，因爲你在這上面投入了太多。
坦誠的說，我確實沒有。
畢竟我以前做金融的，也做了一些量化交易，我覺得我最狠的就是紀律的執行性，到了止損線，那一刀割下去，我不會又任何猶豫，斷舍離極快。
所以我們其實嘗試過不少的事情和業務，但是一旦我發現，這個嘗試不及預期，我可能就會一刀剁了，找到最核心的需要聚焦的方向。
我這人，最不擅長的也最不喜歡的，就是懷念過去。
然後就是理論裏最重要的一步，奧德賽計劃。
取這個名，作者也解釋了，因爲人生就是一段漫長且充滿風險的歷程。
這一步，簡單來說就是讓你想出三個完全不同的五年人生版本，每一個都是A計劃，沒有湊數的Plan B。
這也是這套理論體系裏很關鍵的一點，每一個人都可以不止擁有一種人生。
而好的選擇來自很多選擇，你得先逼出足夠多的可能性，再去挑。
我給的回答，第一個，照現在走，那也許，五年後，想的大一點做夢一點，有機會做成中國AI領域的A16Z和米未傳媒的結合體。
第三個，不用考慮錢和別人的評價，我想先打三個月遊戲然後帶小團隊做自己的遊戲。
我真的很喜歡很喜歡很喜歡遊戲，我在很多地方，表達過我的兩個偶像，馮驥和宮本茂。
這兩個我都答得很順。
但第二個，假如公司和賬號明天同時消失，我去做什麼。
我是真沒答上來，因爲我確實沒想過。
但他沒放過這一點，反覆問我，我最後說可能去找個班上吧，回去做老本行，做個產品經理，畢竟我還算是個在逐漸全面的人，懂一點設計、懂一點產品、懂一點傳播，最近還懂了一點點安全，應該還是有廠子願意收我的。。。
這裏你也能看出他的風格，他不會強迫你，但他會用很禮貌的方式請你再回答一下，再嘗試一下。
最後，在歷經了半小時，對話結束之後，它會基於整個聊天內容，生成一份完整的人生設計藍圖。
這份報告的前面部分，它會去梳理我的現狀，找到真正可以設計的真問題，然後找到我的指南針，梳理總結、能量地圖、心流時刻，制定出三個奧德賽計劃。
然後它會給出我的反願景。
我加上這部分是因爲很多時候，正向的情緒，它其實沒有負面的情緒對人的刺激大，所以通過這樣的設想刺激你對這樣情況的厭惡，它反而可能會讓你更加有動力做出改變。
當然，他會根據用戶的狀態調整，如果在狀態低谷，他是不會引導你去想反願景的。只會在報告上帶上。
上面基本上都是根據你跟它對話的內容，它幫你進行一個梳理和總結。
那光有上面這四階段是不夠的。
第五個部分，我讓它給出原型行動清單，它可以是一個原型實驗，也可以是一次原型對談。
這也是書裏一個我覺得特別重要的概念。
書裏說你不用在腦子裏完全想清楚再行動，你先用最低的成本做一個小小的原型，去試，試完你就知道這條路是不是你的了。
報告的最後一部分，我放的是失敗免疫。
去向前，向前，向前。
它來自於一個我特別贊同的觀點。
人生是一場無限遊戲，沒有輸贏。任何一個原型就算走不通，它也會給下一步留下有用的信息，所以你可以對失敗免疫。
看完這份報告，對我的感觸還是蠻深的，我覺得也非常有用。
公司其他不少同事也都用上了。
我們一個剛大學畢業的運營同事，是一個充滿幹勁的人，假期也會到處跑參加各種活動提升自己，因爲他幹得太猛，我經常提醒他悠着點，注意身體。
但他還是一直都在猛猛幹。
我問他，這個玩意有讓你意識到什麼新東西嗎。
他跟我說，AI發現他打的健康分最低之後，又接着摸出他經常熬夜高壓的狀態，就反覆給他強調健康的重要性。
一輪輪對話後，他還真的轉變了他的觀念，覺得健康是其他一切的基礎。
可能你會覺得奇怪，這麼簡單的道理，哪裏還用AI說。
我一開始也這麼覺得。
直到他給我看了他的對話記錄。
這裏爲了隱私，我就沒有完全放上了。
簡單來說，他當年爲了生存不得不犧牲健康，形成了他的一套生存策略，哪怕現在生活已經好了很多，曾經的習慣憑着慣性留在身體裏，彷彿不去拼就難以生存。
習慣慢於處境改變，但是我很能理解，因爲，我也是這個樣子。
還有我們視頻組的一位同事，她說GPT回的這段話特別觸動她。
我問她爲什麼。
她是這麼說的。
我直接把原話放上來，大家可以看看。
“你在認真回答的時候，纔會去思考。當你把它想出來，再用語言表達出來之後，你纔會真正的意識到。
你看我和他聊的，它最後幫我總結成兩個字，叫複利。我想要的是有複利，我不想要的是沒有複利的事。那以後我在表達這方面的時候，一下就能說清楚想要什麼，不想要什麼。”
她還用了一個我覺得很有意思的比喻。
“就像是我一開始有個原型，我可能隱隱約約知道，但是當我落成文字的時候，這個框架更明確一些，就像你那個刻雕雕像一樣，一開始你有個不確定的原型，通過對話思考，一點點雕刻，剔除掉你不要的東西。”
跟雕刻一樣，跟它對話就是一個雕刻的過程。
我一直反覆在想這個比喻。
對話的過程中，它其實好像沒告訴我任何一個我不知道的新東西。
通宵工作，我知道。
把命押在內容和IP上，我也知道。
喜歡造東西不喜歡站臺，我更知道。
所有這些東西，其實早就在我腦子裏了，它只是用一遍又一遍的追問，把它們逼了出來。
柏拉圖曾經寫過的一個很有意思的故事。
蘇格拉底找了一個完全沒學過幾何的奴隸小孩，什麼都沒教他，光靠一個接一個的提問，硬是把一道幾何題的解法從他嘴裏問了出來。
蘇格拉底由此得出一個結論，所謂學習，其實是回憶。答案本來就在你的腦子裏，提問只是把它喚醒了。
兩千多年後，王陽明龍場悟道，得出了一個相似的道理，吾性自足，你要的東西在你自己身上，而不是往外找。
所以我覺得，或許你心裏其實什麼都有，也知道該怎麼選，你只是沒人問你，沒人反覆追問，逼問你。
最後疊個甲。
不要寄希望於學了一套理論就能像童話故事的結尾，從此過上幸福生活了。
這個提示詞不行，設計人生這套理論也做不到，沒有哪套理論可以。
向內追問能幫你找到的只是一根指南針，路得你自己一步步走。畢竟這場對話裏面的主角，我們人生的主角，都是我們自己。
但如果你用了這個提示詞，能聊出個什麼東西，哪怕只是發現了一個之前一直忽視的小小的想法。
那我覺得，也夠了。
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>/ 作者：卡茲克、tashi
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